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Die richtigen Übungen, die täglich durchgeführt werden, tragen zum Erreichen des angestrebten Ziels bei. Die Vorderseite des Oberschenkels ist der empfindliche Teil, den Sie vorsichtig dehnen müssen. Die Beinmuskeln werden viel seltener als andere Körperteile gepumpt.

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Die Muskeln dieses Teils ermöglichen es Ihnen, die Knie zu 30-tägiges Kniebeugenprogramm zum Abnehmen, das Becken nach vorne zu neigen, die Hüften zu beugen und die Rückenmuskulatur dabei zu helfen, sich zu beugen.

Auf der Vorderseite der Oberschenkeloberfläche befindet sich der stärkste Beinmuskel - der Quadrizeps oder der Quadrizeps, der in Verbindung mit den Köpfen der Muskeln, die vom Oberschenkelknochen ausgehen und in der Tibia enden, eine gemeinsame Sehne bildet.

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Die Ausnahme ist der vom Ilium absteigende Rektusmuskel, der am Acetabulum anhaftet. Quadrizeps hilft dem Kniegelenk, sich vollständig zu beugen. Der direkte ist der längste der anderen vier Köpfe des vorderen Beinmuskels.

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Es befindet sich in der Hüftpfanne und endet in der Nähe der Tibiaknolle. Weniger als bei anderen funktioniert die Kniebeugung nicht.

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Die Form ist flach, breit und dick. Die medial breite Form ähnelt einem innen liegenden Tropfen, der von einer rauen Linie ausgeht und zum Band der Patella übergeht.

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Zwischenbreite - liegt zwischen medial und lateral, tiefer als andere und wird im Vergleich zu den anderen als die schwächste erkannt. Jegliche Dehnung der Hinter- und Vordermuskulatur setzt voraus, dass die Regeln eingehalten werden, um einerseits die Gesundheit nicht zu schädigen, und andererseits, dass das erzielte Ergebnis 30-tägiges Kniebeugenprogramm zum Abnehmen erhalten bleibt.

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Sie müssen lernen, wie Sie die Muskeln der Beine richtig entspannen, sonst 30-tägiges Kniebeugenprogramm zum Abnehmen es möglich, das Auftreten eines chronischen Müdigkeitssyndroms zu erreichen. Es wird empfohlen, sich vor dem Dehnen der Oberschenkelmuskulatur aufzuwärmen.

Andernfalls tritt eine Verletzung auf.

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Es ist möglich, sich mit Sprüngen an einem Bein oder an beiden Beinen aufzuwärmen. Die minimale Zeit, die in der Stretch-Pose verbracht wird, beträgt 10 Sekunden.

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Erhöhen Sie die Zeit schrittweise auf Weniger Stretching führt nicht zu einem Ergebnis. Um mit Stretching erfolgreich zu sein, müssen Sie tief durchatmen.

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Sie können den Atem nicht anhalten! Denken Sie daran, Muskeldehnung sollte nicht schmerzhaft sein.

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Ein gewisses Unbehagen ist erlaubt, insbesondere im Anfangsstadium, aber keine Schmerzen. Um die Muskeln des Oberschenkels harmonisch zu dehnen, wird empfohlen, ein Programm zum Dehnen der Muskeln zu erstellen.

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Gute Muskeldehnung ist das Ergebnis langjähriger Arbeit am Körper. Es wird viel Geduld erfordern, sich auf diese Art von Aktivität einzulassen.

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Die Vorteile von Bewegung liegen auf der Hand: Die Auswirkungen von Stress werden verhindert, das Gewicht normalisiert, das 30-tägiges Kniebeugenprogramm zum Abnehmen beginnt normal zu funktionieren und die allgemeine Ausdauer des Körpers wird gefördert.

Das Training tritt nach und nach fest in das Leben ein. Nachdem Sie sich richtig aufgewärmt haben, können Sie direkt mit dem Training fortfahren.

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Wir präsentieren Ihnen die besten Übungen für den inneren Oberschenkel. Führen Sie Übungen in einem Training durch.

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Die Anzahl der notwendigen Ansätze und Wiederholungen wird für jede Option separat angegeben. Steh gerade auf.

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Das rechte Bein steht auf einer Stütze - jeder Untergrund oberhalb des Beckenknochens. Um die ultimative Dehnung zu erreichen, versuchen Sie, Ihren Rücken während des Trainings gerade zu halten.

Achten Sie darauf, dass sich Ihre Beine nicht beugen und sich der 30-tägiges Kniebeugenprogramm zum Abnehmen nicht nach vorne neigt.

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Wenn Sie eine höhere Unterstützung wählen, nimmt die Ausdehnung der betreffenden Muskelgruppe erheblich zu. Es wird auch möglich sein, die Dehnung der einzelnen hinteren und vorderen Muskeln am linken Bein zu 30-tägiges Kniebeugenprogramm zum Abnehmen. Die klassische Version der Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur wird im Stehen durchgeführt:.

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Stellen Sie sich auf ein Bein. Es wird empfohlen, sich an einem Stuhl oder an einer Wand festzuhalten oder ein Glied senkrecht zum Boden anzuheben. Bei der Durchführung der Übung besteht jedoch erstmals die Gefahr eines Sturzes.

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Während der Übung müssen Brust und Schultern gestreckt und Körperteile ausgerichtet werden. Die Belastung in dieser Übung für die Zone, die wir brauchen, die vorderen Muskeln des Oberschenkels, hängt perfekt mit dem unteren Teil der Presse zusammen.

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Gut zum Dehnen. Atme tief ein und spreize deine Beine langsam bis zu dem Punkt, der für dich am angenehmsten ist. Die 30-tägiges Kniebeugenprogramm zum Abnehmen sollte in Schritten von 15 bis 20 Mal beginnen und die Beladung schrittweise erhöhen.

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Nehmen Sie die entsprechende Position ein, in der das linke Bein die vordere Position einnimmt. Beugen Sie das linke Bein im rechten Winkel.

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Die Knie- und Sprunggelenke bilden bedingt eine gerade Linie. Um den Oberkörper während des Trainings auszugleichen, müssen Sie die Stütze z. Während des Trainings müssen Bewegungen reibungslos und ohne Ruckeln und plötzliche Bewegungen ausgeführt werden!

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Stellen Sie sicher, dass das linke Knie vorne bleibt und das Knie des rechten Beins nicht auf dem Boden steht. Wenn Sie sich weiter dehnen möchten, wenn das Becken den vorderen Punkt erreicht, lohnt es 30-tägiges Kniebeugenprogramm zum Abnehmen, den Rücken zu beugen. Kniebeugen sind die besten Freunde für einen gesunden Unterkörper.

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Beachten Sie!

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Diese Hocke wird multifunktional und effektiv, wenn Sie am unteren Punkt bis zu den Zehen klettern. Die Bemühungen, die Koordination aufrechtzuerhalten, nehmen zu, und auch die Kälber sind perfekt beladen.

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Lege dich auf die rechte Seite. Seien Sie wie in der vorherigen Übung vorsichtig. Konzentrieren Sie sich während der Übung darauf, die Hinter- und Vordermuskulatur des Oberschenkels zu dehnen, nicht auf die maximale Beugung der Beine.

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Übung, die die Bänder perfekt streckt und die inneren Oberschenkel beeinflusst. Nicht kompliziert, die Hantel in der Hand ist kompliziert. Es 30-tägiges Kniebeugenprogramm zum Abnehmen nicht nur die Region, die wir brauchen, sondern auch die Glutealmuskulatur. Warte eine Sekunde Wir kehren in die Ausgangsposition zurück und stürzen uns in die andere Richtung.

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Erwärmen Sie die Bänder des Beckenbereichs vor Ausfallschritten. Die Schwierigkeit ist gering und zielt auf Konzentration und Ausdauer ab.

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Technik der Ausführung:. Die Ausführungsregeln sind die gleichen. Nur beim Sitzen müssen Sie die Biegung des Rückens überwachen - eine gerade Linie mit einer nach innen gesteckten Lende.

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Es gibt verschiedene Arten von Schaukeln. Nachfolgend betrachten wir 3 Typen. Jedes ist in seiner Wirkungsamplitude durch die Kraft der Komplexität einzigartig.

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Helfen Sie, die Reithose loszuwerden. Option eins.

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Ausgangsposition - auf der Seite liegen, Fixierung auf den Ellbogen oder auf der Seite, Beine gerade, einer liegt auf dem anderen, Heben Sie nach dem Einatmen das Oberschenkel so hoch wie möglich und fixieren Sie die Link für einige Sekunden.

Beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Nachdem wir 30-tägiges Kniebeugenprogramm zum Abnehmen bestimmte Anzahl von Malen auf einem Bein ausgeführt haben, rollen wir auf der anderen Seite um und führen den Mach auf die gleiche Weise aus.

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Ausgangsposition - auf der Seite liegen, Fixierung am Unterarm, das Unterschenkel gerade am Körper entlang, das Oberschenkel am Knie gebeugt und auf dem Unterschenkel aufliegen, Schieben Sie bei der Inspiration das Knie des gebogenen Beins 30-tägiges Kniebeugenprogramm zum Abnehmen vorne.

Wiederholen Sie diese Übung am anderen Bein.

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30-tägiges Kniebeugenprogramm zum Abnehmen Sie können in das Training mehrere Optionen für das Schwingen aufnehmen und eine auswählen, die Ihnen am besten gefällt. Sie müssen Züge auf einer Seite in Ansätzen ausführen. Sie können dies erschweren, indem Sie an den Beinen Gewichtsmaterialien anbringen.

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Möglicherweise benötigen Sie Unterstützung bei der Implementierung dieser Schritte. Sie können diese Bewegung ohne Unterstützung ausführen.

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30-tägiges Kniebeugenprogramm zum Abnehmen Sie können das Maximum selbst in zwei Richtungen tun - hin und her oder seitwärts. Die Ausführungsregeln sind eine. Die Aktionen sollten rhythmisch ausgeführt werden, damit sich die Muskeln so oft wie möglich zusammenziehen, woraus das Ergebnis resultiert.

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  3. Diese Woche war mein Finale und ich habe die Ketodiät vermasselt und keinen einzigen Tag trainiert, aber ich werde sie diese Woche wieder aufnehmen, die mit allem beginnt. Danke Shaw für die Motivation
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    • Gesegnete Genetik hat diejenigen, die dich fragen, dass sie nicht wie der Hulk sein wollen

Ich esse keine Ketodiät, sehe kaum eine Dehnung und habe 8 kg abgenommen. Eu já tin hat 12 kg abgenommen, bevor er Gemüse wurde. Sinto uma baita differentia na minha saúde, jeder Tag ist melhor..